通过训练中模拟比赛节奏，找准自己的跑步配速。增加耐力训练，提升长时间稳定跑步的能力。学会调整呼吸和步伐，避免过早出现体力透支的情况。

通过快速移动和准确判断训练，确保后排球员能及时到位接球；加强手腕控制与协调性训练，确保每次接球都能稳健还击。

定期涂抹蜂蜡防磨损，检查每股纤维是否断裂，潮湿天气后需彻底晾干。

进行间歇跑训练，提高跑步时对不同配速的适应能力。学会调整呼吸节奏，避免过度疲劳。通过模拟比赛进行训练，找到最适合自己的比赛配速。